Естественный обмен ссылками не находится под запретом у Google потому, что он в первую очередь помогает пользователям.
Например, у вас есть блог, на котором вы раскрываете своих о секретах кулинарного искусства, вы ищите блоги с хорошим контентом и добавляете их на свой сайт, потом просите авторов этих блогов также сделать ссылку на ваш сайт.
Целью этих ссылок является помогать пользователю найти больше полезной информации по интересующей его теме, а не манипулировать результатами поисковиков. Конечно, такие ссылки могут оказать положительное влияние на перемещение вашего сайта в результатах поиска, однако это будет чистым совпадением.
Если вы ставите ссылку на сайт с целью дать пользователю больше информации, поисковики не будут блокировать ваш сайт.
Однако если вы обмениваетесь ссылками только для того, чтобы улучшить положение своего сайта в результатах поиска, поисковикам, в основном Google, это может совсем не понравиться.